Tênis pode detonar o joelho? Conheça os riscos e as formas de prevenção
A paixão pelo tênis muitas vezes vem acompanhada de dores e lesões, especialmente no joelho. A articulação é uma das mais exigidas durante as partidas, com movimentos que vão muito além do simples correr.
Deslocamentos laterais rápidos, paradas repentinas, saltos e giros em alta velocidade colocam uma pressão considerável sobre meniscos, ligamentos e cartilagens, aumentando o risco de problemas.
Muitos praticantes, especialmente os recreativos, alternam longos períodos de sedentarismo com partidas intensas, o que agrava a sobrecarga. Para entender melhor esses riscos e como se proteger, conversamos com o ortopedista Dr. Pedro Debieux Vargas Silva. Conforme informação divulgada pelo especialista, grande parte dessas lesões pode ser prevenida com medidas simples.
As lesões mais comuns que afetam os joelhos de tenistas
Entre as queixas mais frequentes no tênis estão as tendinopatias, com destaque para a tendinite patelar. Ela surge pelo esforço repetitivo na extensão do joelho, causando dor na parte da frente da articulação, que piora com saltos e mudanças de direção.
As lesões meniscais também são comuns. Os meniscos agem como amortecedores, e movimentos de torção com o pé fixo no chão podem levar a fissuras ou rupturas nessas estruturas importantes.
Outro problema é a síndrome da banda iliotibial, que causa dor na lateral do joelho devido ao atrito repetitivo da banda com o fêmur durante os movimentos do esporte.
Em situações de maior impacto ou trauma, podem ocorrer lesões ligamentares, como a do ligamento cruzado anterior, geralmente associadas a rotações bruscas e desacelerações repentinas.
Como proteger seus joelhos antes mesmo de entrar em quadra
A boa notícia é que a prevenção é possível e envolve ações relativamente simples. O fortalecimento muscular é crucial, focando na musculatura das coxas, glúteos e core, que são essenciais para a estabilização do joelho.
Treinos de equilíbrio, coordenação e controle neuromuscular também são fundamentais, pois aprimoram a capacidade do corpo de reagir a mudanças rápidas de direção, diminuindo o impacto sobre a articulação.
A técnica de movimentação em quadra é frequentemente negligenciada, mas é vital. Aprender a desacelerar de forma correta, posicionar o corpo adequadamente e distribuir melhor as cargas reduz significativamente o risco de lesões.
A escolha do calçado correto também faz muita diferença. Tênis adequados para a prática do esporte oferecem melhor estabilidade lateral e absorção de impacto, agindo como uma proteção extra para o joelho.
Respeito aos limites e acompanhamento profissional
Por fim, é essencial respeitar os limites do seu corpo. Aumentar o volume de treino gradualmente, evitar jogar sentindo dor e, quando necessário, manter um acompanhamento médico ou fisioterapêutico são atitudes que preservam a saúde do joelho a longo prazo.
Praticar tênis com o preparo e a orientação adequados não só o torna mais seguro, mas também permite que você aproveite o esporte por muitos anos, mantendo seus joelhos saudáveis e funcionando perfeitamente em cada partida.